co po treningu

[...] trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, 67kg [...]

A co do mojego planu jest zły? Gdyż najlepiej pasował by mi split partia raz w tyg. Czytalem o treningu obwodowym.Myslelem o nim po 4 miesiacach treningu splitem.Jako w pewnym stopniu odskocznia od monotonni. Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-03-05 16:32:57

Wiekszą przyjemnosc z treningu daje mi split:) Dla nas sportowcow przyjemnosc z treningu jest rownie wazna co wyniki:) Pod wzgledem mojej budowy(oceny sylwetki po zdjeciach) tez jestes za tym zeby robic fbw niz split2xpartia w tyg?

[...] - bo bardzo dobrze jesli spacer do sklepu po zarcie to tez -> wszystko to jakas tam aktywnosc bardzo dobrze! dieta tez spox obserwuj ps. ale nie miales tego uciac od poniedzialku? bo wegli mniej ale nie mialo byc od tego tygodnia? mniejsza o to - mysl o czicie po ostatnim treningu kiedy ostatni raz trenujesz? pracujesz wtedy czy masz wolne?

No dokladnie tak samo bylo u mnie, na poczatku podniecalem sie, ze biore duzy ciezar na nogi i tak z treningu na trening walilem coraz to wiecej serii, cwiczen. W koncu mowie tak, z normalna sztanga bez asekuracji nie uda mi sie zrobic super niskich przysiadow na duzym ciezarze to wymyslilem, ze przerzuce sie na suwnice skosna i tam robilem prawie [...]

[...] musimy pracowac. Bo to wszystko wlasnie wtedy wychodzi. Czasami wystarczy zadawac jeden cios w kombinacji nie sugerowany lub nieustalony z ktorej reki i czlowiek sie gubi na treningu, gdy jest skoncentrowany na jakims zadaniu. A co dopiero podczas walki gdzie cios moze nadleciec z kazdej strony i dochodzi stres jak i wiele innych czynnikow. Boks: [...]

[...] obserwacji i po testowaniu roznych rzeczy na sobie. kolejna sprawa, skoro przed treningowo ma malo kcal i malo bialka to te bedzie budowalo ryzyko ze w czasie ciezkiego treningu organizm z musu siegnie nie po to co powinien. Zmieniony przez - FullVolume w dniu 2017-07-23 17:31:55 Zmieniony przez - FullVolume w dniu 2017-07-23 17:33:22

[...] nóg na maszynie (staly ciezar) 3.cwiczenie na łydki (4-6 serii) (nie ma tu nic na dwuglowe miesnie ud, proponuje uginanie nog w lezeniu 4 serie) jesli chodzi o dlugosc treningu tym planem to ja cwicze jednym planem 6-8 tygodni, po czym 1-2 tyg przerwy, jesli trenig dobrze na ciebie dziala mozna go kontynuowac i zmienic kilka cwiczen, [...]

[...] łapy :) " i co złapiesz hantle 5 kg i wykonasz 5o powtórzeń będziesz miał 2 armagedony a pompa niesamowita . Następna sprawa każdy z ciebie podanych planów nie nadaję się do treningu - katastrofa , tym bardziej że widzę że brak ci podstaw , brak bazy fundamentalnej . zrobisz co chcesz jednak ja ci proponuję SPLIT Z podziałem PUSH/PULL/LEG. [...]

[...] -hantle 4kg + brzuch jakieś 7kg 2x25 przysiad plie (ten od Marty) 4x20 unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty Jakiś taki słabiutki dzień, jedyne co mi z tego "treningu" przyszło to ból łydek Jedzenie: tu lepiej nie komentuję, grunt, że nie było nic słodkiego Niedziela: Jedzenie tak samo jak w sobotę czyli cały czas poza [...]

[...] tez do niedawna byłem ogłupiony reklamami, wierzyłem że mi to pomoże, jednak po romzowie z Gosteczkiem, czytaniu artów na forum doszedłem do wniosku, że jak nie stosuje sie treningu i diety, to nie dojdzie się nawet do 3.8 w łapie a mi rączka urosła ostatnio ! Suple stanowią jedynie dodatek, gdy nie możesz więcej a chcesz mieć więcej w [...]

[...] niskie koszta wyrobu, cena zadowalająca producenta a jakośc zerowa. 2. Czy istnieje jakaś klasyfikacja pasów odnośnie stopnia zaawansowania cwiczącego i / lub sposobu treningu ? A więc który dla żółtodzioba a który dla fightera ? 3. Różnice w szerokości we właściwym odcinku pasa sięgają czasami kilku dobrych centymetrów. Zatem jaka [...]

[...] na treninig jest ewidentnie beznadziejny, szcególnie te bicepsy 3 razy w tygodniu. Jeżeli jesteś początkujący to powinieneś trenować 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Na każdym treningu po 1 ćwiczeniu w 3 seriach na każdą grupę mięśniową po 12 powt. z zapasem siły na co najmniej 3 powtórzenia, na początku absolutnie nie ćwicz do załamania [...]

1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5 google milczy na ten temat ... b)Brzuszki 4x15 na koniec treningu 2.a)Przysiad przedni 3x5 sztanga z przodu ? dlaczego ten wariant ? b)Brzuszki 3x15 j/w 3.a)Wyskoki ze sztanga 3x5 co to i po co ? b)brzuszki 3x15 j/w 5.Podciąganie w szerokim rozstawie rąk 4x5 8.Pompki na poręczach 3x5 7.Uginanie [...]

w dni bez treningu silowego - rano po sniadaniu (okolo 12.00) 30g bialka - pol godziny po obiedzie (14) 150g gainera (okolo 15) - drugi posilek okolo 16-17 - kolacja okolo 23 + 30g bialka zaraz przed snem TROCHE MALO TYCH POSILKOW, DRUGA SPRAWA - CO JESZ NA KOLACJE? ODZYWKI KTORE KUPILES SLUZA DO UZUPELNIENIA DIETY, NIE WIEM CO JADASZ ZA [...]

[...] jest drogą do uzyskania wyników to wiedz, że ... przetrenujesz się i nabawisz kontuzji. Ot co. Maksymalne tętno nie świadczy o dobrym trenowaniu. Nie polecam nikomu tego treningu, a nawet odradzam! Jak chcesz szybkość robić - to po każdym wysiłku musi być adekwatna przerwa wypoczynkowa (np. 10 sekund akcji, 50 sekund wypoczynku). Inaczej to [...]

[...] szarej willi nie jest zle z tym ze jest to bardzij fitnes dla kobiet osobiscie dla mnie za malo ciezaru na hantle a na nich sie glownie opieram.Tam nie zrobie dobrego treningu bo brak ciezaru ale wiem czemu bo znam menadzerke.Jest to zrobione specjalnie po to by nie chodzilo tam duzo ''KARKÓW''.Co do oxide...szczerze za malo miejsca!!Za [...]

Ok - jutro ide do lekarza. (zobaczymy co powie) Mam jeszcze 1 pytanie. Wyczytałem gdzieś na www że thermala można też stosować aby mieć pawer na treningu , 1-2 caps 30-45 min przed treningiem i że można tak jechać przez 3 miesiące - co o tym sądzicie? I ile powinna wynosić przerwa po takim "cyklu" I czy pomoże mi to w koncentracji ( [...]

[...] nie lamie regulaminu sfd (jesli tak to prosze o skasowanie samego linku i jesli dalo by rade to podanie odpowiednika artykulu na sfd) - http://www.******/niezbedne-podstawy-treningu-7.html Co do areobow to jak juz zalapiesz poczatki kondycji to staraj sie cwiczyc cala godzine. Dopiero po pol h zaczyna byc spalany tluszcz, wiec 30 min lub 40 min [...]

[...] o układaniu treningów) i jestem bardzo zadowolony z efektów. Zmieniając trening - "4 serie na tydzien" to sądzę, że bym się cofał, a nie robił postępy... Co do 3 dniowego treningu. Nie dysponuje na tyle czasem, żeby dziennie robić po 2 partie. Ewentualnie przedramiona i nogi mogę dorzucić do klaty w piątek i sie zrobi 4 dniowy plan.